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为什么瘦不下来呢?你为什么瘦不下来?[多图]

发布时间:2019-10-09 00:43:44 编辑:笔名

妹子们最讨厌的事情就是自己比别人胖了,人长胖了难得买衣服,穿衣服也不好搭,没身材怎么敢秀自己!有些妹子最郁闷的就是怎么减肥都瘦不下来,这是为什么呢?快来这类寻找答案吧!

1、瘦不下来的原因

(1)吃东西时找理由

“今天辛苦了,奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃,会得夏日倦怠症的”诸如此类,在吃东西时找出一堆类似借口的理由,饭后习惯吃甜点,不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。你是否似曾相识呢?

(2)比一般人吃得快

“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后,约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快,结果在食欲刹车前就已经吃多了。

(3)看到半价标签就放进购物篮

在如果有常备零食的习惯,那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃),“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。

超市购物时,虽然已经事先定好购物清单,但看到半价标签就放进篮子里,你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。

(4)边看电视或边玩手机边吃饭

最近,边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了,却还是左一口右一口停不下来,导致进食过量,还会让味觉变得迟钝,总之害处多多。

薯片及饼干开封后,心想“受潮了就不好了”,然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。

(5)几乎不喝水,经常喝果汁

不喜欢喝淡而无味的水,吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说,还会遮盖食物本身的味道。爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物,口味重的东西,热量当然高。而这不只会导致肥胖,还有可能麻痹你的味觉。

“明天开始减肥”“要是我动真格的,随时都能瘦下来”你这样想过吗?别那么天真啦,现实可没这么简单哦。

2、吃不胖的原因

血虚,火就旺,这类人体内的气太盛、太足,敏捷好动,有时容易亢奋冲动,易患失眠等疾病。把不该气化的也气化掉了,也就是说,把本该转化为滋养机体的那部分精华给消耗掉了,其整体的新陈代谢呈现出一种病理性的亢进状态,因此出现“怎么吃都不长肉”的现象。

一、先天体质不同

不得不承认,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

二、肠胃消化不同

胃肠系统较弱,有一部分吃得再多也不会发胖的人,可能是因为胃肠系统较弱,消化吸收无法正常运作,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉,致使身体长期处于亚健康状态,实际上与肥胖一样处于一种病态。

三、饮食结构不同

有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。

四、生活习惯不同

当你在等电梯的时候,你的朋友或许正在爬楼梯。仔细观察身边体型苗条的朋友,她们是不是每天比你多动那么一点?现代办公一族每天坐在电脑前,活动量很少,所以我们利用休息的时间,应该多运动一下。

少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。

3、健康减肥的方式

一、降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

二、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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